สื่อแดนปลาดิบ Modelpress เปิดเผยถึงวิธีการคลายเมื่อยอาการปวดไหล่ ไหล่ตึง ไหล่ติด ที่ทำให้เหล่าพนักงานออฟฟิศทุกข์ทรมาน
“คานาโกะ ทาคาฮาชิ” ครูสอนโยคะ จะมาเผยถึงสาเหตุของอาการปวดไหล่ และวิธีรักษา หากปล่อยให้ปวดไหล่เรื้อรังโดยไม่ได้รับการรักษา อาจทำให้ไหล่ติดและลามไปจนเกิดอาการปวดศีรษะ เวียนศีรษะ ฯลฯ
สาเหตุหนึ่งของอาการไหล่ติด กล่าวคือกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ เกิดความตึงเครียด ซึ่งไปขัดขวางการไหลเวียนของโลหิต
อะไรทำให้เกิดอาการไหล่ติดเรื้อรัง?
- ผู้ที่อยู่ในท่าทางไม่เหมาะสมในตำแหน่งเดิมเป็นเวลานาน เช่น คนที่มักจะหลังค่อม หรือ คนที่อยู่ในท่าเดิมนาน ๆ จากการเล่นสมาร์ตโฟน หรือนั่งทำงานที่โต๊ะ ข้อควรระวังคือ หากคุณยังคงโน้มตัวไปข้างหน้าหรือยกไหล่ขึ้น กล้ามเนื้อรอบไหล่จะเหนื่อยล้าและแข็งเพื่อรองรับท่านี้ ซึ่งจะทำให้ไหล่ของคุณมีแนวโน้มที่จะแข็งเกร็ง
- ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง เนื่องจากขาดการออกกำลังกาย หรืออายุมากขึ้น เมื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง กล้ามเนื้อจะสูญเสียความยืดหยุ่น และมีแนวโน้มที่จะแข็งตัวมากขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อเริ่มแข็ง การไหลเวียนของน้ำเหลือง และการไหลเวียนของโลหิตจะไม่ดี รวมถึงการขับของเสียออกจากร่างกายก็จะไม่ดีด้วย
- ความเครียดสะสม เมื่อคุณเครียด ระบบประสาทจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณตึง หลอดเลือดถูกบีบอัด ส่งผลให้การไหลเวียนโลหิตไม่ดี
การดูแลตัวเองเมื่อไหล่ติด
คุณครูคานาโกะ แนะนำท่ายืดเหยียดง่าย ๆ 2 ท่า ที่สามารถทำได้ที่บ้านเพื่อบรรเทาอาการไหล่ติด
ท่าแรก
- นั่งคุกเข่า โดยให้หัวเข่าแยกออกจากกัน ความกว้างระดับสะโพกของเรา
- จากนั้นก้มตัวลง โดยที่ยังคุกเข่าอยู่ เหยียดแขนไปข้างหน้า ให้หน้าอกและแขนชิดพื้นให้มากที่สุด
- วางหน้าผากหรือคางลงบนพื้นกลั้นหายใจประมาณ 3 วินาที
ท่าที่ 2
- ยืดหลังและผ่อนคลายไหล่
- วางแขนซ้ายไว้ด้านหลัง แล้วจับข้อศอกขวา
- เอียงศีรษะไปทางขวาค้างไว้ 10 วินาที
- เอียงศีรษะไปข้างหน้าในแนวทแยงและค้างไว้อีก 10 วินาที
- สลับแขนซ้ายและขวา แล้วทำเช่นเดียวกันอีกข้างหนึ่ง
การทำท่ายืดเหยียด 2 ท่านี้เป็นประจำ จะช่วยบรรเทาอาการไหล่ติด แต่ก็ควรปรับปรุงนิสัยกิจวัตรประจำวันที่แย่ ๆ ด้วย เช่น ไม่ควรนั่งอยู่ในท่าเดิม ๆ ที่โต๊ะทำงานตลอดทั้งวัน ควรขยับคอและไหล่อย่างน้อยชั่วโมงละครั้ง ระวังอย่าให้หลังค่อม ซึ่งจะช่วยให้อาการปวดไหล่ ไหล่ตึง ไหล่ติด ดีขึ้นได้.
ที่มาและภาพ : Modelpress, Tumisu / Pixabay
